OPTIMISME CONTRE PESSIMISME
- Origines; comportement appris, le modèle ABCDE par Isoux Jr Jérôme
L’optimisme acquis consiste à développer la capacité de voir le monde d’un point de vue positif. Il contraste souvent avec l’impuissance acquise. En remettant en question le discours intérieur négatif et en remplaçant les pensées pessimistes par des pensées plus positives, les gens peuvent apprendre à devenir plus optimistes.
Optimisme appris;
- Illustration par Brianna Gilmartin;
- Avantages de l’optimisme;
Il y a un certain nombre d’avantages à devenir une personne plus optimiste. Certains des nombreux avantages de l’optimisme que les chercheurs ont découverts comprennent :
- De meilleurs résultats pour la santé : Une méta-analyse de 83 études a révélé que l’optimisme jouait un rôle important dans les résultats relatifs à la santé pour les maladies cardiovasculaires, le cancer, la douleur, les symptômes physiques et la mortalité.
Meilleure santé mentale :
- es optimistes rapportent des niveaux de bien-être plus élevés que les pessimistes. La recherche suggère également que l’enseignement de techniques d’optimisme appris peut réduire considérablement la dépression.
Plus de motivation :
- Devenir plus optimiste peut également aider à maintenir la motivation dans la poursuite des objectifs. En essayant de perdre du poids, par exemple, les pessimistes peuvent abandonner parce qu’ils croient que les régimes ne fonctionnent jamais. En revanche, les optimistes sont plus susceptibles de se concentrer sur les changements positifs qu’ils peuvent apporter et qui les aideront à atteindre leurs objectifs.
Durée de vie plus longue :
- des études ont montré que les personnes optimistes ont tendance à vivre plus longtemps que les pessimistes.
Des niveaux de stress plus faibles :
- les optimistes subissent non seulement moins de stress, mais ils le supportent également mieux, ayant tendance à être plus résilients et à se remettre plus rapidement des revers. Plutôt que de se sentir dépassés et découragés par les événements négatifs, ils se concentrent sur des changements positifs qui amélioreront leur vie.
Dans une étude, des enfants présentant des facteurs de risque de dépression ont été placés dans un programme de formation où ils ont appris des compétences liées à l’optimisme acquis.
Les résultats de l’étude ont révélé que les enfants présentant les facteurs de risque étaient beau coup plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression, modérée à sévère, lors d’un suivi de deux ans. Cependant, ceux qui avaient reçu une formation sur l’optimisme acquis et les compétences anti-dépression étaient deux fois moins susceptibles de développer de tels symptômes de dépression.
5 faits incroyables sur les optimistes;
Optimisme contre pessimisme.
Les pessimistes ont tendance à croire que de mauvaises choses sont tout simplement inévitables, qu’elles sont en faute et que les résultats négatifs seront permanents. Les optimistes, quant à eux, s’attendent à ce que de bonnes choses leur arrivent. Ils ont tendance à voir les revers comme des événements temporaires causés par les circonstances. Plutôt que d’abandonner ou de se sentir impuissants face à l’échec, les optimistes le voient comme un dé fi qui peut être surmonté ou résolu.
Les optimistes et les pessimistes ont tendance à différer en termes de style explicatif ou de la façon dont ils expliquent les événements qui se produisent dans leur vie. Les principales différences dans ces styles explicatifs ont tendance à être centrées sur :
Permanence :
- les optimistes ont tendance à considérer les mauvais moments comme temporaires. Pour cette raison, ils ont également tendance à être mieux en mesure de rebondir, après des échecs ou des revers. Les pessimistes sont plus susceptibles de considérer les événements négatifs comme permanents et immuables. C’est pourquoi ils sont souvent plus susceptibles d’abandonner lorsque les choses se compliquent.
Personnalisation :
- lorsque les choses tournent mal, les optimistes ont tendance à rejeter la faute sur des forces ou des circonstances extérieures. Les pessimistes, en revanche, sont plus susceptibles de se blâmer pour les événements malheureux de leur vie. Dans le même temps, les optimistes ont tendance à considérer les bons événements comme le résultat de leurs propres efforts, tandis que les pessimistes associent les bons résultats à des influences externes.
Omniprésence :
- lorsque les optimistes connaissent un échec dans un domaine, ils ne le laissent pas influencer leurs croyances sur leurs capacités dans d’autres domaines. Les pessimistes, cependant, considèrent les revers comme plus omniprésents. En d’autres termes, s’ils échouent à une chose, ils croient qu’ils échoueront à tout.
Mais, la recherche a révélé que les pessimistes ont tendance à être minoritaires. La plupart des gens (les estimations varient entre 60 et 80 pour cent) ont tendance à être optimistes à des degrés divers.
Origines de l’optimisme
L’optimisme appris est un concept qui a émergé de la branche relativement jeune de la psychologie connue sous le nom de psychologie positive. L’optimisme appris a été introduit par le psychologue Martin Seligman, considéré comme le père du mouvement de la psychologie positive. Selon Seligman, apprendre à être optimiste est un moyen important d’aider les gens à maximiser leur santé mentale et à vivre mieux.
Seligman lui-même a suggéré que son travail se concentrait initialement sur le pessimisme. En tant que psychologue clinicien, il avait tendance à rechercher les problèmes et à les résoudre. Ce n’est que lorsqu’un ami a souligné que son travail reposait vraiment sur l’optimisme qu’il a réellement commencé à se concentrer sur la façon de prendre ce qui était bon et de le rendre encore meilleur.
Qu’y a-t-il derrière la psychologie de la pensée positive ?
Impuissance apprise
Le travail de Seligman, au début de sa carrière, était centré sur ce que l’on appelle l’impuissance acquise, ce qui signifie abandonner lorsque vous pensez que rien de ce que vous faites n’aboutira à rien.
Les styles explicatifs jouent un rôle dans cette impuissance acquise. La manière dont les gens expliquent les événements qui leur arrivent, qu’ils les considèrent comme étant causées par des forces extérieures ou internes, contribue à savoir si les gens vi – vent cette impuissance ou non.
Une nouvelle direction en psychologie
À la suite de ce changement de paradigme, Seligman a écrit un livre axé sur la psychologie de l’optimisme appris. Son travail a contribué à inspirer l’essor de la psychologie positive. Il est devenu le président de l’American Psychological Association, élu au suffrage le plus nombreux de l’histoire de l’APA. Son thème de l’année était centré sur le sujet de la psychologie positive.
La psychologie n’était qu’à moitié formée, croyait-il. Là où il y avait un solide corpus de recherche et de pratique de la façon de traiter la maladie mentale, les traumatismes et la souffrance psychologique, l’autre côté qui se concentrait sur la façon d’être heureux et comment mener une bonne vie, n’en était qu’à ses débuts. Il croyait que si les gens pouvaient apprendre à devenir optimistes, ils pourraient jouir d’une vie plus saine et plus heureuse.
Est-il possible d’apprendre l’optimisme ?
S’il est possible de prouver que les bienfaits de l’optimisme, il s’agit alors de savoir si les gens peuvent ou non apprendre à adopter une perspective plus positive. Est-ce que même les personnes les plus pessimistes peuvent ajuster leur vision du monde ?
Nature contre nourrir
Les chercheurs suggèrent qu’en plus d’être partiellement héréditaires, les niveaux d’optimisme sont également influencés par les expériences de l’enfance, y compris la chaleur parentale et la stabilité financière.
Cependant, l’œuvre de Seligman suggère qu’il est possible d’acquérir les compétences qui peuvent aider à rendre plus optimiste. N’importe qui peut acquérir ces compétences, aussi pessimistes soient-elles, pour commencer.
Moment optimal pour développer l’optimisme
Les recherches de Seligman suggèrent qu’il peut être bénéfique d’enseigner aux sujets des compétences d’optimisme assez tard dans l’enfance pour que les enfants soient dotés de compétences métacognitives nécessaires pour réfléchir à leurs propres pensées, mais durant la période pré-puberté. Inculquer ces compétences pendant cette période critique pourrait constituer le moyen d’aider les enfants à éviter un certain nombre de maladies psychologiques, y compris la dépression.
Le modèle ABCDE
Seligman pense que tout le monde peut apprendre à devenir plus optimiste. Il a développé un test d’optimisme appris conçu pour aider les gens à découvrir à quel point ils sont optimistes. Les personnes qui commencent avec plus d’optimisme peuvent encore améliorer leur propre santé émotionnelle, tandis que celles qui sont plus pessimistes peuvent en bénéficier en réduisant leurs chan ces de ressentir des symptômes de dépression.
L’approche de Seligman, pour apprendre l’optimisme est basée sur les techniques cognitivo-comportementales développées par Aaron Beck et la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle créée par Albert Ellis. Les deux approches sont axées sur l’identification des pensées sous-jacentes, qui influencent les comportements, puis sur la remise en question active de ces croyances.
L’approche de Seligman est con nue sous le nom de modèle «ABCDE » d’optimisme appris :
- Adversité : la situation qui appelle une réponse;
- Croyance : comment nous interprétons l’événement;
- Conséquence : la façon dont nous nous comportons, réagissons ou ressentons;
- Contestation : l’effort que nous déployons pour argumenter ou contester la croyance;
- Dynamisation : le résultat qui émerge de la tentative de contester nos croyances;
- Utiliser ce modèle pour apprendre à être plus optimiste. Voici quelques exemples.
Adversité
Pensez à une sorte d’adversité récente que vous avez rencontrée. Cela peut être lié à votre santé, à votre famille, à vos relations, à votre travail ou à tout autre type de défi que vous pourriez rencontrer. Par exemple, imaginez que vous avez récemment commencé un nouveau programme d’exercice mais que vous avez du mal à vous y tenir.
Croyance
Notez le type de pensées qui vous traversent l’esprit lorsque vous pensez à cette adversité. Soyez aussi honnête que possible et n’essayez pas de calmer ou de modifier vos sentiments. Dans l’exemple précédent, vous pourriez penser à des choses situations, telles que « Je ne suis pas doué pour suivre mon programme d’entraînement », « Je ne pour rai jamais atteindre mes objectifs », ou encore « Peut-être que je ne suis pas assez apte à atteindre mes objectifs ».
Conséquence
Réfléchissez au genre de conséquences et de comportements qui ont émergé des croyances que vous avez enregistrées à l’étape auparavant. Ces croyances ont-elles abouti à des actions positives ou vous ont-elles empêché d’atteindre vos objectifs ?
Dans notre exemple, vous pour riez rapidement réaliser que les croyances négatives, que vous avez exprimées, ont rendu plus difficile le respect de votre programme d’entraînement. Peut-être avez-vous commencé à sauter plus d’entraînement ou à faire moins d’efforts lorsque vous alliez à la salle de sport.
Contestation
Contestez vos croyances. Pensez à vos croyances déjà formulées et cherchez des exemples qui prouvent qu’elles sont fausses. Trouvez un exemple qui remet en question vos hypothèses.
Par exemple, vous pouvez considérer toutes les fois où vous avez terminé avec succès votre entraînement. Ou même à d’autres moments où vous vous êtes fixé un objectif, que vous y avez travaillé et que vous l’avez finalement atteint.
Dynamisation
Réfléchissez à ce que vous ressentez, maintenant que vous avez remis en question vos croyances. Qu’avez-vous ressenti en contestant vos croyances antérieures ? Après avoir pensé aux moments où vous avez travaillé dur pour atteindre votre objectif, vous pourriez vous sentir plus énergique et motivé. Maintenant que vous avez vu que ce n’est pas aussi désespéré que vous le pensiez auparavant, vous serez peut-être plus inspiré pour continuer à travailler sur vos objectifs.
L’optimisme d’apprentissage peut prendre du temps
N’oubliez pas qu’il s’agit d’un processus continu que vous devrez peut-être répéter souvent. Lorsque vous vous trouvez face à un défi, faites un effort pour suivre ces étapes. Finalement, vous trouverez plus facile d’identifier les croyances pessimistes et de contester vos pensées négatives. Ce processus peut également vous aider à remplacer vos pensées négatives et à aborder les défis avec plus d’optimisme.
Critiques et pièges potentiels
D’aucuns critiques ont fait valoir que certains programmes de formation à l’optimisme acquis visent moins à apprendre aux gens à devenir plus optimistes qu’à réduire le pessimisme. D’autres chercheurs pensent que les styles explicatifs peuvent en fait avoir moins à voir avec l’optimisme qu’on ne le pensait auparavant. D’autres recherches ont également suggéré que l’optimisme pourrait également avoir un côté négatif. Les personnes trop optimistes, et peut-être irréalistes, peuvent être sujettes au narcissisme. Avoir un biais d’optimisme peut aussi amener les gens à prendre des risques sains et des comportements à risque, car sous- estimant leur propre niveau de danger.
Alors que certaines recherches ont souligné les pièges potentiels d’être trop optimiste, la plupart des études ont soutenu l’idée qu’il existe un lien positif entre l’optimisme et la santé globale. L’optimisme, par exemple, est annonciateur d’une meilleure santé physique, à mesure que les gens vieillissent.
La chose la plus encourageante à propos de l’optimisme est peut-être qu’il implique des compétences qui peuvent être acquises et mises en pratique. En fin de compte, l’optimisme acquis ne consiste pas seulement à améliorer le bien-être ou à éviter des maux psychologiques, tels que la dépression ou une faible estime de soi.
Seligman suggère que cela peut également être un moyen de trouver votre but dans la vie. «L’optimisme est inestimable pour une vie pleine de sens. Avec une ferme conviction en un avenir positif, vous pouvez vous mettre au service de ce qui est plus grand que vous », explique-t-il.
* Isoux Jr Jérôme, Psy.D, Clinical Psychologist et Neuropsychologist
Cet article est publié par l’hebdomadaire Haïti-Observateur (New York) VOL. L No. 51, édition du 30 décembre 2020, et se trouve en P. 12, 13 à : http://haiti-observateur.org/wp-content/uploads/2020/12/h-o-30-dec-2020.pdf
